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立冬后,您需要这份健康小贴士

发布人:杨敏(针灸科) 审核人:杨敏 发布时间:2020-11-20

  立冬是二十四节气中的第十九个节气,冬季的第一个节气,与立春、立夏、立秋合称“四立”。

  “立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”

                                   -----------《月令七十二候集解》

  秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠,立冬是冬季的开始,万物收藏,归避寒冷。其实,跟很多动植物会在冬季休眠、冬眠的道理一样,人们也要遵守“蛰伏闭藏”的变化规律,采取以“伏藏”为主的冬季养生保健方法。

  养藏阳气,早睡晚起

  立冬以后养生重点在防“寒”,起居调养切记养藏阳气。要早睡晚起,即要适当早睡,早晨也不易起得太早,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,有利于阳气潜藏。 

  衣着适宜,运动适当

   注意衣着太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。天气越来越冷,防寒保暖应提上日程,特别是中老年人,一定要注意对后背的保暖,从中医角度讲,背脊由督脉所生,总督全身诸阳,背部受寒容易引起阳气虚衰而诱发呼吸系统疾病。

   在冬天动一动,能够提高身体的抵抗力,减少寒冷的入侵。顺应气节,在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病,锻炼前要做适当的热身活动,立冬后还应注意对膝关节的保健,首先做好关节的保暖防寒,其次要进行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑等。活动量以身体舒服、微有汗出为度,运动贵在持之以恒,而非一味追求强度。

  冬日进补,养冬防冻

   立冬后进补不仅能有效提高人体的免疫力,使气血充盈,有助于改善畏寒的身体情况,还能有效调节体内的新陈代谢,使能量最大限度地储存于体内,为来年的身体打下基础。此时,人们的饮食进补应以温补肾阳为基本原则,即少吃生冷,不宜燥热。可多食用一些有滋补作用的食物,如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等。同时,要多吃新鲜蔬菜,避免各种维生素的缺乏。

   老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”,这一点是符合中医养生保健理论的。因为天气寒冷时,多数人都会增加红肉的摄入,但对于脾胃虚弱者而言,肉类食品很可能增加消化系统的负担,而多吃萝卜有助于脾胃消化。

   加强防护,预防疾病

   立冬时节以后是感冒咳嗽、哮喘病、鼻炎等呼吸系统疾病高发的季节。因此,要增加室内空气流通,在天气好的时候增加户外运动时间,同时外出时应落实个人健康防护措施,戴口罩、勤洗手、保持社交距离

   提高警惕 预防摔倒

   入冬后,人们冬季穿着臃肿、行动不便、雨雪天气路面积雪或结冰外,日照时间短,老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少,加快骨质疏松,骨折事故易发。而老年人一旦发生骨折,容易加重原有的内科系统疾病,以及泌尿系统感染、肺炎等并发症。

立冬后防摔倒,走路、起夜、洗澡要这样做:

  冬天路面湿滑,外出时最好穿防滑鞋或旅游鞋,小步缓慢行走,双手别插口袋,放在外面可以保持平衡。老年人特别是骨质疏松者,尽量在雪天减少外出,在阳光充足的时候出门,少挤公交车避免跌倒。

  很多老年人都有夜尿频多的情况,最好在床头放一盏台灯,并把要披的衣服放在随手可拿的地方,醒来后先在床上躺一会儿,不要急着坐起,然后慢慢把双腿放到地上,再慢慢站起来。

  冬季洗澡时,浴室很快就会被热蒸汽笼罩,地面变得湿滑,再加上老年人平衡力差、视力较弱,如果再有心脏病、高血压等,就更容易摔倒。老年人洗澡时间不宜太长,15分钟至20分钟为宜,可以坐在防滑凳上洗,能防滑倒还节省体力。

  以上就是立冬后的一些健康养身的小贴士。

  初冬伊始,让我们疫情防控不松懈,健康养身保安康!

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来源:本站

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